martes, 10 de diciembre de 2013

Prevenir el sobrepeso y el sedentarismo!

Lo mejor para prevenir y evitar el sobrepeso, la obesidad, el sedentarismo y otras enfermedades de este tipo es tener un estilo de vida saludable.

Aquí te pongo unos cuantos consejos que evitarán que sufras estas enfermedades


La alimentación
  • Intenta mantener una alimentación variable, sana y equilibrada
  • Es muy importante que comas 5 veces al día es decir que hagas el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y por último la cena.
  • Deberás de evitar el picotear entre horas, eso es malísimo no, lo siguiente.
  • Nada de comer con prisas, como dice la señora Ana Botella "relaxin" y come con tiempo suficiente para poder masticar bien toda la comida y así ayudar a tu digestión.
  • Es imprescindible que todos los grupos de alimentos estén en tu dieta.
  • No me canso de repetírtelo, es super importante que consumas mucho agua cada día, te recomiendo 1.5L mínimo diario. Consume la en comidas y a todas horas!
  • Esto es bastante complicado, pero tienes que evitar hincharte a Coca Cola, Fantas, Gaseosas, etc. Si puedes elige las light.
  • Imprescindible que borres el alcohol de tu lista, el alcohol te engorda que da gusto.
  • Si vas a comer fuera intenta elegir un bar o un restaurante donde sirvan comida sana en vez de tirarte de cabeza al Mc Donalds o al Telepizza. Si te llevas el tapper al trabajo no te olvides de llevarte alguna que otra fruta.
  • Intenta coger los alimentos bajos en grasas, sobre todo evita las de origen animal.
  • Consume cereales integrales, verduritas y fruta, así ayudarás a darle la cantidad de de fibra que tu cuerpo necesita.
  • Cada vez que puedas opta por los salteados, el horno, el vapor, el grill...
Práctica de ejercicio físico
  • Utiliza la bici siempre que puedas!, la puedes utilizar para ir al trabajo, para pasear, para ir de excursión, etc!
  • Si eres de los que utilizan el bus intenta bajarte un par de paraditas antes y aprovechar para caminar lo que te falta de camino
  • Aparca la moto o el coche un poco más lejos de casa para darte el paseito caminando.
  • Intenta evitar coger el coche todo lo que puedas, ahorraras en salud y en gasolina!
  • Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
  • Camina, camina, camina! Caminar es sano a todas horas del día.
  • Apúntate a baile, es divertido y ayuda a tu cuerpo.
  • Que tal un gim con las amigas? Anímate y no te quedes en el sofá.
  • La piscina en invierno es una de la mejor oferta que tienes, la espalda será una de las zonas de tuu cuerpo que mas te lo agradecerá.
No dudes en practicarlos ya que te ahorraras mucho en tu salud. Si eres de los que por desgracia sufren de alguna de estas enfermedades no dudes en hablar urgentemente con un especialista. En Nayva el Centro estetico de Sabadell pueden ayudarte.

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